1.对心肺有好处
长跑对心肺功能方面是有很大的好处的，大家都只有长跑是以下肢运动为主，你会观察到国外的大多数人都喜欢长跑，他们的体格很大，而且心肺功能都比较强大。而且一个人的心肺功能好，他的健康指数都高。长期的坚强长跑，也有助于提高肺活量，每周坚持跑3次左右，每次的时间也不用太长，大概20-40分钟左右就可以了，并且坚持半年的人，在肺活量方面就会有显著的提高，而且心跳也会比不锻炼的人慢些，干起其他的运动也就不容易累，不容易出现气踹、胸闷的现象。
2.提高精神状态
长跑也会提高人的精神状态的，同时工作起来也会提高效率。这是为什么呢?在你进行运动的时候，随着腿部肌肉的增强，新城代谢的加快，肌肉也会变得越来越结实。这样就提高的了细胞吸收的状况，是的免疫系统提高了，血液循环规律了，也就皮肤也就红润了。
3.预防骨质疏松
现在大多数都市人经常坐在办公室，甚至连晒个太阳对他们来说都是奢侈，所以对他们来说防止骨质疏松是非常重要的。长跑可以使得腿部肌肉的增强，钙吸收增强，加强新陈代谢，也就有效的预防骨质疏松，而且长跑经常是在户外进行的，特别是在早上，就能晒到太阳，呼吸道新鲜的空气，晒太阳就能促进钙吸收，这样就预防了骨质疏松，是不是很简单。所以行动起来吧!
4.可以预防感冒
你若仔细观察长跑的人，你会发现，他们虽然很瘦但是很结实，是属于精瘦型的，并且腿部相当的粗壮，而且腰很细，这都是和长跑密不可分的。这就是我们所说的健康型！坚持长跑提高了免疫力，也就使得病毒细菌侵蚀不了他们，离他们远远的，有效的预防了感冒。